上海大学附属中学学生健康教育资料
1-青春期的身心健康
高一、高二年级的学生正处于青春期，青春期常常会出现的一些生理变化和心理变化、这些变化有的是病理的、它会影响学生的身心健康，为了帮助学生在青春期能够健康的生活，通过本次课的学习从而找到解决问题的方法。
一、青春期的生理特点
青春期的生理发育表现在三个方面：
★身体外形剧变 身体迅速长高是青春期外形变化最明显的特征，青春期发育期，男孩每年长高少则6－8厘米，多则10－12厘米。女孩每年也可增长5－7厘米，最多可达9－10厘米，而青春期以前每年平均长高3－5厘米。体重的明显增加，是青春发育期外形有变化的又一明显特征，青春期的体重，一般每年可增加5－6千克、突出的可增加8－10千克。
★身体功能的逐渐健全，身体的各系统发展迅速，身体对疾病的抵抗力逐渐增强
★男女性征差更加明显1、男女的第一性征在青春期前，男女最明显的性征就是生殖器官。青春期后就会有女性的月经来潮、男性的遗精现象和第二性征的的出现包括男性的喉结增大、声音变粗、阴毛和胡子的长出，女性的乳房的丰满、骨盆的增大、臀部的变圆等
二、青春期心理特征
★独立性增强。随着少男少女自我意识的形成，他们的独立性急剧增强，思维的独立性和批评性有了显的发展，从而在学习能力方面有明显的提高，成为发展智力的黄金时期。这种从依赖到独立的转变，对于青少年来说是成长的必由之路。
★情绪两极化。青春期孩子情感浓烈，热情奔放，情绪的两极性表现得十分突出，带有明显的极端性、他们情绪多变，经常出现莫名的烦恼、焦虑。
★自我意识的形成和迅速发展，进入青春期，少男少女自我意识的形成，他们体验到了自己和家人、同学、老师等各种关系的存在，也能体验到自己内心世界和心理活动的存在，进入一个全新的自我发现的时期。过去爱说爱笑的孩子，进入青春期可能会变得沉默寡言。他们常把自己关在房间里，很少和父母交谈，甚至拒绝父母的关爱。
★性意识的萌发。这是青春期最典型的心理特点，随着性意识的出现，他们的性格、兴趣、爱好等会有很大的改变，青春期是长大成人的开始，是由不成熟向成熟的过渡。
三：青春期的健康问题：
青春期的健康问题主要有青春期男女学生的交往问题、学生的早问题、中学生喝酒、抽烟等问题，还有就是个别中学生过早的性行为的问题。针对学生出现的这些问题，如何找到解决这些问题的方法，我们必须认识到如下几点：
第一，是由于神经调节和激素调节，身体迅速生长，新陈代谢旺盛，爱动不爱静，易感情用事，易冲动，自我意识的发展和强烈的自尊心促使他们不愿服输，总想展示自己；另一方面是开始对性知识发生兴趣，对两性关系已有朦胧意识，但又不十分清楚，对异性产生好感，出现性意识的萌动。由于青少年身体的成熟早于思想的成熟，往往会在一些问题上出现困惑或不健康的想法。若得不到正确引导，他们可能通过不正当途径来探讨有关两性知识，而受到毒害。
第二，开展必要的性知识教育
青春期是以性成熟为主要内容的生理成长，对青春期少年的心理及社会方面有着重大的影响，形成这一时期的几个重要特征。所以开展性知识教育对于青春期的学生是非常有必要的。
第三，培养学生爱的情感，正确认识和区别友谊与恋爱。
青春期学生早恋是一种非常普遍的问题，如何正确的引导青春期学生早恋是青春期心理健康教育的主要内容。
第四，培养学生心理承受抗挫能力。
青春期学生的心智发展还不是很成熟，对于挫折的抵抗力也不如成年人，所以引导青春期学生如何自我调整挫折也是心理健康健康的一个最要课题。
面对青春期遇到的困扰，最主要的是要保持良好的心理状态和情绪，树立自信、保持健康心态。遇到问题主动与人沟通，获取帮助。最后祝愿学生能快乐地度过青春期。、
2-青少年饮食习惯与健康
一何谓合理的营养：
所谓合理营养，就是指人体所需要的各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素、和热能等，能够从每天的膳食中得到满足。
1． 选择食物要多样化，提供充足营养素：食物里都含有人体所需的营养成分，只是其营养成分的种类的含量的不同，谷、畜、菜、果等，不管哪一种食物长期不足或缺乏都会导致营养不良。
2． 各营养成份比例要适当，使各营养素达到平衡：营养就是平衡，各种营养成分的种类不同、功能不一样，人体对它们的需求量也不一样，要达到合理营养的目的，就要求膳食中提供的营养素与人体的营养素需要保持平衡。
3． 一日的热能分配要合理：一日三餐能量合理分配的比例是早餐30%、午餐40%、晚餐30%。
二、不安全的饮食行为与健康的关系
学生的不健康安全的饮食：1、路边的饮食摊点，高温油炸食品，2、营养的不均衡、偏食、大量的零食、学生的暴食暴饮等不良的行为都会使身体健康受到严重影响。
2.学生的饮食不要追求精细化，很多学生吃洋快餐，所以很多的学生因营养过剩而引起肥胖，部分学生偏食而引起贫血。
三、中学生在营养方面主要存在着以下问题：
一、不懂营养素的真正作用。营养素具有外源性、微量性、调节性、特异性和广泛性。即使是水，也是组成细胞和体液的主要成分：帮助循环等生理作用；保持和调节体温；润滑作用等。没有维生素和矿物质，人只能活10天!而中学生身体不适的原因，大多是由于维生素和矿物质不足。缺少维生素和矿物质，不仅会导致脚气病、贫血等。实际上，许多原因不明的身体症状，如乏力、情绪急躁，皮肤粗糙等，几乎都是维生素和矿物质缺乏症的表现。
二、挑食，少食。其实，最佳的营养来源于天然瓜果菜。这不仅易吸收，还能调节新陈代谢等。或许是学习压力太重，一些学生挑食，少食，或吃一些填保肚子而不能补充营养的垃圾食品，使不能及时的供给到营养，而“输出，，＞“输出”、这种逆差不仅影响到身体发育，还影响到智力发育，给成长期的青少年严重的打击。
四、中学生营养不良的原因
1.“早餐被省略，午餐在流浪，晚餐太丰盛”的错误饮食习惯是导致中学生营养不良的主要原因。 许多学生认为早上时间太紧张，来不及吃早餐或干脆不吃。由于大多数学生家长都是上班族。中午时间较紧张，午餐也就简单化了。家长们往往觉得自己孩子中午已经马虎了事，但又限于条件无力改变，唯一能为孩子提供营养的只有晚上了。因此，过度丰盛的晚餐、餐后水果、做作业时的小点、睡前喝牛奶等等，都成为了诱发肥胖等疾病的原因。
2．不合理的饮食结构是导致青少年中出现一些老年性疾病的另一重要原因。
随着生活水平的提高，学生中挑食、厌食、偏食者日益增多，很多学生都养成了喜欢吃零食，不爱吃主食的习惯，有的错误地认为水果可代表蔬菜，每日蔬菜摄取量很少，导致学生中营养不良者增多。青少年代谢旺盛，骨骼生长快，肌肉组织细胞娄量直线上升，要特别注意钙、磷、和维生素A、D的供给。大量组织的形成需要铁，供给不足则可发生贫血特别是少女由于月经来潮，每次要损失一定量的血，因此铁质的补充更为重要。据张家港市对7-14岁学生贫血调查显示，该市学生贫血率为16.1%。此外，随着甲状腺机能加强需要更多的碘；体格发育和性器官的逐渐成熟都需要锌；维持正常代谢和生长，离不开充足维生素的供给。有些中学生有偏食和择食的习惯，喜欢吃这种，不喜欢吃那种，或只吃几种食物，其他的一概不吃，尤其是蔬菜，微量元素缺乏，这样就会造成营养上的不平衡。以上不良习惯尤以女生较为突出，女生的营养不良率高于男生。
另外，由于很多学生和家长缺乏合理营养知识，学生片面追求摄入高脂肪、高蛋白食物，加上运动不足，我国青少年肥胖症发生率逐年升高，有的地方高达15.3%。而青少年不良的饮食习惯和生活方式，为成年后罹患心脑血管病、高血压、糖尿病，肝胆疾病等慢性病埋下了“定时”炸弹。
特别要注意的是要吃好早餐。上午紧张的学习和活动，要求早餐必须含有充足的热量。有些学生早晨匆匆忙忙凑合着吃一点就赶去上学，上了两节课，肚子就空了。等到第三、四节课就出现精神不振、注意力不集中等现象，影响正常的学习。因此，早餐要特别予以重视，应占一天总热量的1/3，可增加一些营养丰富的鸡蛋、牛奶、花生、大豆等，有条件的还可供给一次课间加餐，以保证学生们能精力充沛地学习。
健康饮食的重要性，合理营养、健康的饮食习惯、特别是一日三餐的营养摄入比例。青少年时期是智力投资和体质投资的黄金时代，只有不误“天时”，才能生长发育完好、体质健壮、思维敏捷、健康成长。
3-伤害的自我救护
伤害事故的种类及其各种伤害事故的应急处理
摔到骨折的处理：摔倒后不要急于站起来。在神志清醒后慢慢的活动自己的关节，如果感觉不能伸展或屈曲、或者疼痛剧烈，就应该立即呼救和请同学通知校医等待救助。如果有同学帮忙时，要告诉同学自己哪个部位不能活动要特别注意。
足踝或腰部的扭伤：
足踝或腰部的扭伤一定要先冷敷后热敷。足踝等关节的扭伤要24小时后改用热敷，同时要用绷带缠住足踝等关节，把脚抬高，可减轻疼痛等症状。腰扭伤后，伤势较轻时，可躺在垫厚的木板床上，先冷敷伤处，1~2天后改用热敷，如果症状不减轻或伤势加重，应到医院治疗。
开水烫伤：
开水烫伤时一定要迅速脱离热源，尽快剪开或撕掉烫伤处的衣裤、鞋袜，用冷水冲洗烫伤处以降温。小面积轻度烫伤时可用烫伤膏等涂抹，大面积时要用干净的毛巾等保护伤处送医院就诊。
有毒昆虫的咬伤：
切勿挤压伤口，以免更多的毒液进入体内，散布全身，加重病情，如伤口有毒针残留，应立即拔除。蜜蜂或其他毒虫蛰伤后，可用弱碱性溶液（碱性肥皂水、3%的氨水溶液等）洗涤以中和酸性毒液。伤情严重者要尽快送医院就诊。
低血糖或其他因素引起的晕厥：
引起晕厥时患者一定要躺下来呈头低平卧位，松解患者的衣领束带、安静、保暖。按压或针刺人中穴或十宣穴，如果有呕吐现象时，要将患者的头偏向一侧。预防体位性晕厥，久蹲后或起床时要慢慢地起，以防止由于体位的改变的而引起的晕厥。低血糖时，让患者喝点糖水。
在学生的日常学生和生活中会经常发生各类的伤害事故，学生们知道了伤害事故的种类和应急处理措施，对学生在日常生活中有很大的帮助，碰到事情不会再觉得害怕和触手无策。
4-请关心您的口腔健康
什么是口腔健康
口腔健康：口腔健康是牙、牙周组织、口腔临近部位及颌面部均无组织结构与功能性异常。
口腔健康不再仅仅关系到对口腔疾病的治疗，而是与可预防的一系列口腔疾病的危险因素有关、特别是社会心理、经济和文化因素。
牙齿的结构
1牙釉质、位于牙齿的最外层。主要由矿物质组成，是人体最坚硬的组织，起到保护牙齿的作用，但易受酸蚀。
2牙本质、牙齿的第二层组织，是构成牙齿的主要组织。有许多小管与牙髓相通，故病变累及这层，就会引起明显的牙齿酸痛。
3牙髓、位于牙髓腔内的软组织，由丰富的血管、神经、淋巴组成。起到营养支持的作用，若病变累及该层将引起剧烈疼痛。
4牙周、牙周膜、牙槽骨、牙骨质共同组成牙周组织，对整个牙齿起到强大的支持作用，若牙周组织受到破坏，会使牙齿出现松动，咀嚼能力下降。
牙齿出现的病变
龋病、是一种很常见的口腔疾病，是牙齿在多因素的作用下使牙体硬组织的无机物脱矿、有机物分解，造成牙体组织缺损的一种疾病。龋齿对人类口腔健康危害很大。
龋病的病因: 微生物、食物、宿主、时间等是龋病发生的主要因素。
龋齿好发的部位： 按龋坏在牙面发生的部位分为窝沟龋、平滑面龋、劲部龋、根面龋和邻面龋等
牙周疾病、当刷牙后出现牙龈出血、口臭、牙齿松动等症状时，就有可能你患有牙周疾病了。
牙周组织是牙齿周围的组织，包括牙龈、牙周膜、牙骨质、及牙槽骨。其中牙周膜、牙骨质及牙槽骨在功能上有不可分割的关系，起到支持的作用，故又称牙齿的支持组织。
牙病的预防
1、龋病的预防首先要养成良好的刷牙习惯，晚上刷牙后尽量不再进食。
2、经常进行自我检查，根据龋病的各个阶段的临床表现早发现早治疗。你可以经常看看你父母的牙齿是否出现异常。
3、提醒你父母每年要拜访一次口腔医生，让医生为您的父母进行一次全面的口腔检查。
牙周病主要由牙菌斑、牙结石、食物嵌塞、牙列不齐、不良修复体、吸烟，内在因素（激素分泌旺盛的青春期及妊娠期）以及糖尿病、贫血等全身性疾病引起的，而牙菌斑和牙结石是最为常见的因素，所以治疗牙周疾病首先要清除牙菌斑和牙结石。
5-高三学生的营养搭配
考前饮食：首先是膳食结构合理，食物九大类都应该摄入，注意蛋白质、维生素、矿物质的补充足够。
家长在选择食物时，应选择孩子平时爱吃且富含营养的食物，变换花样做得可口些，但要避免过于油腻。为了满足考生身体对各种营养素及能量的需求，每日饮食须由四大类食物组成：粮食类（米、面等谷类食物），豆、奶、蛋、肉类，蔬菜水果类，食用油类。以保持饮食平衡。考前营养平衡膳食是基础，忌减主食量。
考生的饮食要保证主食的摄入量，不是让考生多吃菜少吃饭。家长或许会认为多吃鱼类、肉类比多吃主食有营养。其实鱼类和肉类补充的是蛋白质，而主食主要含的是CHO，最终分解的产物是葡萄糖。葡萄糖是大脑细胞活动的最主要能量。
忌吃大量油腻的动物性食品，考前尽量吃易消化的食物，以清淡饮食为益。考生坐的时间比较长，会使胃肠道蠕动变慢。同时考生精神压力较大，会使考生不太有胃口。吃大量油腻的动物性食品，会使胃排空减慢，使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量。而且油腻的动物性食品是呈酸性的食品，人体的体液是偏碱性的。摄入过多的呈酸性食品会使人产生疲劳，不利于备考。通过讲解，学生懂得考前科学的、合理的、健康的膳食结构的重要性，并能够完全了解健康饮食对身体健康的好处。学生听得很认真！
6-秋冬、冬春季节水痘的预防。
水痘的预防知识
1、水痘是一种很常见于儿童、青少年的一种传染病，主要是由水痘带状疱疹病毒所引起，染上水痘的人，刚开始会感到浑身疼痛、发烧，然后出现会发痒的斑点皮疹，在大多数病例中，一般治疗只能缓解这些症状，而非消除病毒。如果担心水痘问题，不论是成人或小朋友，都可以藉由注射疫苗来防止水痘的发生。
2、感染水痘的患者往往会因水痘的症状而觉得难受，但通常在对症状治疗及悉心的照顾下便可痊愈，不过，患者如果不慎抓破水疱，日后可能会留下疤痕；少数病例会出现并发症，如皮肤感染等；当水痘发生在青少年或成人身上时，病情会比发生在儿童身上更为严重。所以注射疫苗会有助于预防水痘的出现。
出现皮肤感染的患者：切记患者不能抓破皮肤
水痘的潜伏期、传染期、隔离期和接触者的观察期
水痘的潜伏期：从接触病毒至开始长水痘的时间是1~3周，一般为2周左右 。
水痘的传染期：患者出水痘的时间通常会持续7~10天，成人则更长 。
水痘的传染期：水痘在开始发作时会出现斑点状皮疹，几天之后便形成充满透明液体的水疱，水疱最后会溃烂，然后干燥结痂。痂干燥脱落后才可以解除隔离，这时传染期结束。
接触者的观察期：对接触者要密切观察21天左右，直到潜伏期过后即可。
水痘有很强的传染性
水痘的传染性很强，可因直接碰触(如：水疱)或过于接近其它水痘患者(透过空气)而感染，也可能因接触染有水疱脓液的衣服而被传染；因此，住在一起的人特别容易互相传染，通常在皮疹出现前1、2天至皮疹出现后5、6天之间，是传染性最强的时期。一旦所有的水疱结痂之后，传染的可能性就很小了。
水痘的并发症
1、继发皮肤细菌感染是较常见的并发症 ，包括局部皮疹化脓性感染、蜂窝织炎、急性淋巴结炎、丹毒、败血症等
2、神经系统并发症：常见的为脑炎
7-学校常见的传染病种类、特征及预防办法
一、呼吸道传染病
（一）、传播途径：飞沫、染有病原体的手接触眼、口、鼻粘膜
（二）、症状：
1、共有特征：冬春季高发，常伴有发热、咳嗽，伴有或不伴有皮疹。
2、典型特征：
（1）、无皮疹：流行性感冒、流行性腮腺炎、白喉、百日咳、传染性非典型肺炎、肺结核等。
（2）、伴有皮疹：包括麻疹、风疹、水痘、猩红热等。水痘、风疹、麻疹、猩红热发热第一天、二天出疹，麻疹发病三至五天出疹。
（3）、流感：鼻塞、流涕、打喷嚏、咳嗽、头痛。
（4）、肺结核：午后发热，伴乏力、盗汗。
（5）、腮腺炎：有两腮肿胀及肿痛。
（6）、水痘：有露珠样疱疹。
（7）、流脑：高热、头痛、呕吐、皮肤和粘膜出血点或淤斑及颈项强直等脑膜刺激症。
（三）、预防方法与个人防护：
保持室内空气流通，注意个人卫生，保持双手清洁，勤洗手，接触呼吸道分泌物后、解除公共物品后应洗手，打喷嚏与咳嗽应用纸巾掩口鼻，不随地吐痰，注意休息和均衡营养，增强抵抗力，患者既照顾或接触患者应佩戴口罩，接触前后洗手。
二、消化道传染病或食物中毒
（一）、传播途径：受污染的食物与水传播
（二）、症状：
1、共有特征：
夏秋季节高发，有食欲下降、恶心、呕吐或腹泻症状，伴有或不伴有发热。
2、典型特征：
（1）、甲型肝炎：有不洁饮食史，发热，皮肤发黄。
（2）霍乱：先泻后吐，较为严重，吐泻物为米泔水样，腹泻常不伴腹痛。
（3）、细菌性食物中毒：先吐后泻，常伴有腹痛，病人均有吃了被污染食物的经历，共餐者常于进食后数小时内集体发病。
（三）、预防方法与个人防护：
注意个人、食物与环境卫生，不吃不洁或半生食物，不喝生水。处理食物生熟分开，饭前便后洗手。
三、虫媒传播的疾病
（一）、传播途径：叮咬、呼吸道或饮食传播
（二）、症状：
1、乙型脑炎：季节性（7-9月），急起高热，有头疼、呕吐、昏迷、意识障碍。
2、疟疾：急起寒战高热，隔日或三日规律发热，有时出现酱油色尿。
（三）、预防方法与个人防护：
避免接触可疑的患者、动物，接触动物后洗手；谨防动物咬伤，咬伤后及时处理就医；不吃生的肉类食品或可能受动物排泄物污染的食品；有疫情流行时使用个人防护设备（如蚊帐）。
四、结核病
（一）、传播途径：空气传播
（二）、症状：持续性低热、咳嗽、痰中带血、疲倦、盗汗、消瘦。
（三）、预防方法与个人防护：
注意均衡营养与休息；保持空气流通于环境卫生， 切勿随地吐痰；有结核病症状的患者应及时接收全程督导化疗。
五、乙型肝炎
（一）、传播途径：血液、性传播
（二）、症状：发烧、皮肤黄染、食欲不振、肝区疼痛。
（三）、预防方法与个人防护：
切勿共用牙刷、剃刀及其它可能受血液污染物品；接种乙型肝炎疫苗。
六、急性出血性结膜炎
（一）、传播途径：接触传染
（二）、症状：眼红、刺痛、分泌物增加。
（三）、预防方法与个人防护：
不使用公共毛巾，注意个人卫生，触摸眼睛前洗手。
七、皮肤及皮下感染
（一）、传播途径：接触传染
（二）、症状：疥疮、局部皮肤红疹，脱皮，肿块，鳞屑等。
接触患者应戴手套，尽早医治；勤洗头换衣；患者床单衣物应消毒处理。
八、人禽流感
（一）、传播途径：禽流感病毒可通过飞沫经呼吸道传播，也可通过密切接触感染的家禽分泌物和排泄物、受病毒污染的水等被感染。
（二）、症状：起病很急，早期表现类似普通型流感，主要为发热、体温大多在390C以上，持续1-7天，一般为3-4天，可伴有流涕、鼻塞、咳嗽、咽痛、头痛、全身不适，部分患者可有恶心、腹痛、腹泻、稀水样便等消化道症状。除了上述症状之外，重症患者还可以出现肺炎、呼吸窘迫等表现，甚至可导致死亡。
（三）、预防方法与个人防护：
避免接触禽类、候鸟等已于携带禽流感病毒的动物，一旦接触过禽鸟或禽鸟粪便，要立刻用肥皂和清水彻底清洁双手。养成勤洗手的好习惯，洗手时应尽量使用清洁干净的流动水。注意个人卫生，打喷嚏或咳嗽时掩住口鼻。保持室内空气流通，教室、图书馆、宿舍、食堂等人群较多的场所要定期开窗通风。尽量不取人多和空气流通欠佳的地方。注意饮食卫生，进食禽肉、蛋类要彻底煮熟，加工、保存食物是要注意生熟分开。要保持充足的睡眠和休息，避免过度劳累，要注意均衡的饮食，不吸烟。加强体育锻炼，增强抵抗力。如出现感冒症状要及时就医，留在家中休息。戴上口罩，以免传染他人。
8-青少年艾滋病教育
感染艾滋病毒的三大途径
感染艾滋病病毒的途径主要有三条：血液途径传播,性途径传播,母婴途径传播。
一旦感染艾滋病病毒，终生具有传染性吗？
就艾滋病来说，从感染到发病死亡前都属于传染期。一旦感染艾滋病病毒将终生具有传染性。因为目前尚未发现任何一种药物可以清除人体内的艾滋病病毒。
艾滋病有哪些临床表现?（简述）
由于艾滋病病毒破坏人体的免疫系统，造成机体免疫力下降，在正常人身上不会致病的细菌、病毒等在人体免疫力低下的情况下会乘虚而入，造成感染，因此，艾滋病病人很容易发生各种感染，而且症状没有特异性，表现为复杂多样的综合症。常见症状有：长期低热，短期内体重减轻十分之一以上、消瘦、乏力、冒汗、慢性腹泻、慢性咳嗽、全身淋巴结肿大、头晕、头痛、智力减退、反应迟钝等。
艾滋病病人常见的肿瘤主要以卡波西氏肉瘤最多见，表现为皮肤出现深蓝色或紫色的斑丘疹或结节。除了卡波西氏肉瘤以外，其他的如淋巴瘤、肝癌、肾癌等也不少见。
艾滋病病毒感染后，有哪几个发展时期？各有多长时间？
一个艾滋病患者从感染到死亡，一般可有3个发展时期。
1）急性感染期
一般在感染后2-6周出现，症状似感冒，能很快自愈。这个时期可以检测到艾滋病病毒抗原，但是检测不出艾滋病病毒抗体。
2） 无症状感染期（潜伏期）
自从感染上艾滋病病毒到发展成艾滋病病人，这一段时间成为潜伏期。潜伏期长短个体差异很大，短至不到一年，长至可达15年以上，平均5-7年。
3）艾滋病发病期
当艾滋病病毒感染者体内免疫系统遭到严重破坏、不能维持最低的抗病能力时，便出现很难治愈的多种症状，成为艾滋病人。成为艾滋病人后，一般会在半年至两年内死亡。
为什么说艾滋病是能够预防的？
首先艾滋病病毒的传播途径非常明确，通过血液传播、性传播和母婴传播；其次，艾滋病病毒在体外环境下很脆弱，很容易被杀死，因此艾滋病病毒不通过空气、食物、水等一般性日常生活接触传播。另外，艾滋病病毒不能在蚊虫体内生存，不能通过蚊虫叮咬传播。因此，艾滋病的传播主要与人类的社会行为有关，完全可以通过规范人们的社会行为而被阻断，是能够预防的。
作为个人，如何预防艾滋病病毒感染?
艾滋病虽然是一种极其危险的传染病，但对个人来讲是可以预防。作为中学生来说主要预防措施是：
（1）不发生婚前性行为；
（2）不以任何方式吸毒；
（3）不轻易接受输血和血制品。（如必须使用，要求医院提供经艾滋病病毒检测合格的血液和血制品）；
（4）不与他人共用针头、针管、纱布、药棉等用具。
（5）不去消毒不严格的医疗机构或其他场所打针、拔牙、穿耳朵眼、纹身、纹眉、针灸或手术；
（6）避免在日常救护时沾上受伤者的血液。
（7）不与他人共用有可能刺破皮肤的用具，如牙刷、刮脸刀和电动剃须刀；
为什么艾滋病感染者及艾滋病人需要关爱?
艾滋病病人及感染者身心都由于疾病遭受着巨大的痛苦和折磨。目前，艾滋病尚不能为每一个人所认识，人们对艾滋病的恐惧、歧视给艾滋病病人及感染者带来的是悲观、绝望和无奈；迄今为止的治疗尚不能根除感染者体内的病毒，存在尚需克服的困难，而关怀是一副良药，关爱能鼓励不幸者面对疾病，面对现在和未来，鼓起生活的勇气，以及与疾病作斗争的信心；预防控制艾滋病更需要有艾滋病病毒感染者和艾滋病病人的参与，关爱、理解、沟通可以使艾滋病病人和艾滋病病毒感染者与医护人员合作，积极接受治疗。
感染艾滋病病毒的高危行为有哪些？
这里的高危行为是指容易引起艾滋病病毒感染的行为。
通过性途径的高危行为有：无保护性交、多个性伙伴等。
通过血液途径的高危行为有：静脉注射吸毒；与他人共用注射器或共用其他可刺破皮肤的器械；使用未经检测的血液或血制品。另外，其他可以引起血液传播的途径，如：理发、美容、纹身、扎耳朵眼、修脚等用的刀具不消毒；与其他人共用刮脸刀、电动剃须刀、牙刷；体育运动外伤和打架斗殴引起的流血；救护伤病员时，救护者破损的皮肤接触伤员的血液。
通过母婴途径的高危行为有：艾滋病病毒阳性的女性怀孕并生育，艾滋病病毒阳性的母亲哺乳，都可能引起孩子的艾滋病病毒感染。
不会感染艾滋病的途径有哪些？
下列日常生活接触不会感染艾滋病：
（1）食物、饮水、空气；
（2）公共场所的一般日常生活接触，如同在在一个教室上课、各种公共交通工具的座位、扶手，办公室的办公用品，工厂车间的工具，以及影剧院、商场、游泳池等场所的接触；
（3）礼节性亲吻；
（4）礼节性拥抱；
（5）双方手部皮肤完好时的握手；
（6）公用马桶、浴缸；
（7）蚊虫叮咬；
（8）纸币、硬币、票证。
为什么不能歧视艾滋病病人及感染者？
艾滋病病人及感染者的参与和合作是艾滋病预防与控制工作的一个重要组成部分。对艾滋病病人及感染者的歧视不仅不利于预防和控制艾滋病，还会成为社会的不安定因素。艾滋病病毒感染者是疾病的受害者，应该得到人道主义的同情和帮助。家庭和社区要为艾滋病病人及感染者营造一个友善、理解、健康的生活和工作环境，鼓励他们采取积极的生活态度、改变高危行为、配合治疗，有利于提高病人及感染者的生命质量、延长生命，也有利于艾滋病的预防与控制工作和维护社会安定。
对艾滋病病人及感染者常见的歧视行为有：随意泄露艾滋病病人及感染者的姓名、地址、工作单位及生活史；将病人和感染者的病情、个人生活状态作为谈话资料，渲染或猜测，严重伤害患者及其家属的身心健康；以不正当理由拒绝为病人家属提供社会服务，如购物、孩子上学入托、就医等等；蓄意对病人及其家属使用侮辱性语言和行为，包括故意破坏他们的财产和生活用具等；以不正当理由强迫患者家属搬迁或无理限制其行动自由。
为什么艾滋病感染者及艾滋病人需要关爱?
艾滋病病人及感染者身心都由于疾病遭受着巨大的痛苦和折磨。目前，艾滋病尚不能为每一个人所认识，人们对艾滋病的恐惧、歧视给艾滋病病人及感染者带来的是悲观、绝望和无奈；迄今为止的治疗尚不能根除感染者体内的病毒，存在尚需克服的困难，而关怀是一副良药，关爱能鼓励不幸者面对疾病，面对现在和未来，鼓起生活的勇气，以及与疾病作斗争的信心；预防控制艾滋病更需要有艾滋病病毒感染者和艾滋病病人的参与，关爱、理解、沟通可以使艾滋病病人和艾滋病病毒感染者与医护人员合作，积极接受治疗。
青春期少男少女会出现哪些心理变化？
青春期是指由儿童发育到成人这一过渡时期。进入青春期后人体会发生很大的变化，这些变化有人体外形的变化，也有生理、生化、内分泌的变化，还有心理、智力和行为的变化。青春期最明显的变化是生殖系统的发育和变化，随着生殖器官的发育成熟、第二性征的出现和接踵而至的男生首次遗精、女生月经初潮，由此而引发青春期的心理变化。
一是困惑感。由于生殖系统的发育，他们对遗精、月经及第二性症的发育感到困惑或难堪，羞于和异性在一起。与此同时，又喜欢与异性交往，因此而出现焦虑、害怕、害羞和困惑等复杂的心理变化。
二是独立与依附的矛盾心理。由于学校的教育环境和逐渐扩大的社会交往，青少年开始逐渐认识到自己在活动中所起的作用，开始独立思考，用自己的眼睛去看世界，用自己的头脑去思考外边的世界，开始自己主宰自己，而且这种倾向，随着年龄的增长越来越明显，这种愿望越来越强烈。同时开始对父母和老师的教导产生质疑，对家庭的一些传统习惯开始不愿适应，不愿事事受父母、老师的指挥。但在经济上，他们仍需要依靠父母，他们必须与父母住在一起，受家庭的约束。这种独立与依附的矛盾心理，常会使青少年的情绪不愉快，不稳定，甚至形成亲子关系和师生关系紧张。青少年学习压力大也容易产生厌学情绪，或出现焦虑、抑郁等。
三是追求新奇。由于青少年心理的发展尚未成熟，且对社会认识能力不够强，经常在思考问题上表现出直观易感性。常常犯"一叶障目，不见森林"的错误，对事物的本质没有清楚的认识，支配他们的是事物的新奇性、趣味性等。
四是追求成熟感。由于对事物本质缺乏深刻了解，不易辨别分清"自尊心"与"虚荣心"、"自豪"与"自傲"、"羡慕"与"妒嫉"、"鲁莽"与"勇敢"、善与恶、真与伪的区别。他们会不加思考的效仿、模仿成人，如认为吸烟可显示出魅力、成熟，仿效一些暴力片中的场面，去进行冒险尝试，甚至犯法伤人还认为是侠肝义胆。
为什么要在青少年中开展预防艾滋病健康教育？
目前，艾滋病传播与流行的条件依然存在，甚至有所加剧。青少年学生性观念已经发生较明显的变化；吸毒人群增加，且静脉吸毒的比例逐渐增高；预防艾滋病知识普遍缺乏，等等。如果没有强有力的预防艾滋病教育作保障，很容易受社会不良因素的影响和侵袭，甚至成为艾滋病的受害者。因此在青少年中开展预防艾滋病健康教育是非常重要的也是十分必要的。
艾滋病虽然可怕，但其传播方式明确。人们只要洁身自好、纠正不良行为，完全可以预防。而良好的卫生观念和行为必须从青少年时期培养。青少年具有可塑性，通过适宜的教育可以帮助他们建立健康的观念、形成良好的行为。
我国经过多年努力，已建成基本覆盖全国的学校保健网。实践表明，通过学校保健网进行健康教育，是增强大、中、小学生健康观念，培养健康习惯和建立健康行为的最有效手段。学校有固定的场所、设施、师资及良好的教学组织形式；教师在学生中具有权威性，学生信任老师，容易产生好的效果。因此在青少年中开展预防艾滋病健康教育又是可行的。
青少年在防治艾滋病中应承担的义务和责任？
青少年是社会和国家的未来。抓好大、中、小学健康教育和艾滋病预防教育，是从根本上解决问题的战略措施。国家教委制定的《中小学生健康教育基本要求》和《大学生健康教育基本要求》将预防艾滋病、性病及禁止滥用药物等有关内容列入健康教育基本要求,明确规定：对中学生应加强青春期性教育和性病(包括艾滋病)防治的教育；对大学生要提倡性道德、洁身自好, 警惕性病、艾滋病的发生。
青少年应接受有关艾滋病预防基本知识的教育，了解艾滋病的危险是确实存在的；建立信心，人类可以通过纠正自己的不良习惯和行为避免艾滋病病毒的感染；
青少年应认识到：艾滋病的传播没有国界，我国是世界上的人口大国，是国际社会的一员，有责任和世界各国携手共同努力控制艾滋病的蔓延；开展预防艾滋病的健康教育，不仅使青少年能及时了解与掌握预防艾滋病的知识、增强学生自我保护意识和抵御艾滋病侵袭的能力；更重要的是培养同学们预防艾滋病的社会责任感、使命感。青少年是社会和国家的未来，是全社会预防艾滋病的主力军。青少年参与预防艾滋病健康教育活动意义深远，不仅是为了青少年自己的生存与健康，而且是为了全社会、全人类的发展。青少年有责任成为抵御艾滋病在二十一世纪猖獗流行的最有生气的社会力量。
过早性行为的危害:
青少年的过早性行为对青少年的身心发展都具有很大的危害。性行为是一种具有后果的行为，本身带有一种责任和互相给与。但是青少年在心理上和社会上尚未成熟，还没有能力承担性行为可能带来的责任和义务。因此，过早性行为可使青少年产生紧张、忧虑、较大的情绪波动及沉重的精神负担，如犯罪感、负疚感；过早性行为还有感染性传播性疾病及艾滋病的危险；另外，过早性体验也可影响成年配偶的选择，可给婚后的家庭生活带来阴影。
对少女来说，过早性行为对她们的身心健康和一生的发展具有更大的危害，过早性行为可以导致少女的非意愿怀孕。少女怀孕对少女的危害主要有三方面：身体健康方面，少女的生殖器官的发育尚未完全成熟，怀孕后易引发贫血、难产、感染、大出血等合并症，少女人工流产易引起感染、不育等并发症，早期性行为者宫颈癌的发生率也较高；心理健康方面，怀孕及流产可使少女产生自卑心理，遭受社会耻辱，丧失对未来生活的理想和信念，心理上的负罪感可引起少女心理紧张、失眠等神经症；如果少女生产，则抚养教育孩子的责任往往落到他们身上，使他们失去了求学、进一步发展的机会，影响他们一生的生活质量。
什么是毒品？
毒品是指鸦片、海洛因、吗啡、大麻、可卡因以及国务院规定管制的其他能够使人形成严重依赖性的麻醉品和精神药品。目前，我国吸毒者常用的毒品是：海洛因、鸦片、大麻、冰毒、摇头丸等。
吸毒对青少年的危害:
吸毒是指用于非医疗目的的吸食（口服、鼻吸）和注射毒品的行为。青少年处于生理、心理发育时期，心理防线薄弱，好奇心强，判断是非能力差，不易抵制毒品的诱惑，加之对毒品的危害性和吸毒的违法性缺乏认识，使青少年成为易受毒品侵袭的人群。吸毒对青少年具有以下危害：
1）对青少年身体健康的危害
不同的毒品摄入体内，都会产生毒副反应和戒断症状，会导致体内重要系统及器官受损，一些疾病则会乘虚而入。如急慢性肝炎、肺炎、败血症、心脏及肾脏功能衰竭、各种皮肤病、脑损害、中毒性精神病等。当一个人吸毒成瘾后（海洛因一次就可以成瘾），一旦中止使用便会产生下列多种身体上的不适，如肌肉疼痛、腹痛、流泪、流涕、焦虑、失眠等，使用者无法从精神上和身体上摆脱对毒品的依赖。大剂量使用海洛因后还可以引起呼吸衰竭致死。
由于注射器、针头、溶液、药品的污染，以及共用注射器，可使注射吸毒者感染各种传染病，如肝炎、艾滋病等。据世界卫生组织统计，吸毒者因使用不洁注射器而被感染乙型肝炎丙型肝炎的，感染率高达22%-68%。截至到1998年12月，在我国检测发现的12639例艾滋病毒感染者中，69.4%是吸毒者。
2）对青少年心理健康的影响
长期吸毒可以使吸毒者沉湎于虚幻的自我体验中而不能自拔，丧失对人际交往的兴趣，丧失对生活的热爱，在精神上越来越堕落，成为毒品的奴隶。学习成绩直线下降，学习对他们来说再也没有意义，支撑他们空空驱壳的唯一目的便是设法获得毒品。当无钱购买毒品时，就会不择手段地去偷、去抢、去卖淫，他们极易铤而走险，导致不良行为和犯罪行为的发生，危害家庭和社会，甚至出现残害亲人的家庭悲剧。
吸毒与艾滋病的关系：
吸毒是传播艾滋病的温床。这是因为：1）吸毒者常常共用针管、针头，引起艾滋病毒的经血液传播。吸毒者毒瘾上来，常几个人甚至十几个人凑在一起共用一副注射器，别说消毒，连起码的清洗都来不及。如果其中有一个人是艾滋病毒感染者，注射器就会被污染，艾滋病毒就会在其他吸毒者中传播。2）吸毒者的性行为往往是很混乱的，性乱交引起艾滋病毒的经性途径传播；3）吸毒者的体质下降，身体免疫力差，也为艾滋病毒的感染和发病创造了条件。
吸毒，艾滋病的温床
如何预防性侵犯？
性侵犯是指非意愿性的和带有威胁性的各种性攻击行为，比如强奸、猥亵等。性侵犯的对象不仅仅是女生，也包括男生。怎样保护自己避免成为性侵犯的受害者呢？
首先，在头脑中要时刻具有防范和自我保护的意识。从外表上看，坏人与常人没有什么区别，他的长相可能很丑恶，也可能很和善；可能是陌生人，也可能是你非常熟悉的人；可能是男性，也可能是女性。在你没有任何戒备的情况下诱骗你、借机伤害你。所以，你要时刻提防坏人，小心上当受骗。
珍惜自己的身体，我们的性器官是我们身体非常隐私的部位，平时遮盖起来，不能随便在别人面前裸露，更不能轻易让人随触摸。
当父母不在家时，不随便给其他人开门。如果是与几个小伙伴在家里，没有大人时，要把门从里面锁好，防止陌生人进入。不要轻信陌生人，更不要带陌生人回家。陌生人可能说他不认识路，让你给带路，或让你帮助他找什么东西，干什么事情等等，要带你走，千万不要跟他走，并迅速离开，以免上当受骗。
尽量不要单独呆在僻静的地方，尽可能避免黑夜单独外出。不要独自去偏远的公园，不要独自通过昏暗的地下通道，不要独自去无人管理的公厕。外出活动时要征得父母的同意，并将行程、大概回家的时间告诉父母。如果回来晚，路途又较远，要让父母亲循回来的路上去接。不要随便出入电子游戏机房、台球厅、歌舞厅、酒吧等活动场所。不要吃陌生人递过来的食物，不要接受陌生人送的钱财、礼物、玩具，不要搭乘陌生人的便车，遇有驾车的陌生人问路，要与车身保持一定的距离。
当你独自在街上或其他地方行走，发现被坏人盯上时，要设法迅速摆脱坏人。除非迫不得已，要尽量避免与坏人正面对抗。这时，重要的是保持头脑冷静，要根据当时的周围环境和自己的身心状态迅速思考对策。如果是晚上，要朝灯光明亮的大街上或行人往来较多的地方跑。如果被坏人纠缠，要高声喊叫，并迅速跑开。碰到有坏人做坏事，要迅速找附近的公用电话，拨打电话110报警。如果遇到强暴的威胁时，要大声喊叫，并迅速跑向人多的地方。
世界艾滋病日的历史和历届艾滋病日的口号
世界艾滋病日的历史：
1988年，世界卫生组织规定，每年的12月1日为"世界艾滋病日"，1996年以后更名为"世界艾滋病宣传运动"。每年12月1日前后，全世界各地围绕艾滋病的预防与控制和统一的宣传主题，开展形式多样的宣传活动。
历年世界艾滋病日活动主题：
1988年，全球共讨，征服有期
Join the Worldwide Effort
1989年，我们的生活，我们的世界---让我们相互关照
Our Lives， Our World---Let's Take Care of Each Other
1990年，妇女与艾滋病
Women and AIDS
1991年，共同迎接艾滋病的挑战
Sharing the Challenge
1992年，预防艾滋病，全社会的责任
A Community Commitment
1993年，时不我待，行动起来
Time to Act
1994年，艾滋病和家庭
AIDS and the Family
1995年，共享权利，共担责任
Shared Rights, Shared Responsibilities
1996年，同一世界，同一希望
One World, One Hope
1997年，生活在有艾滋病世界的儿童
Children Living in a World with AIDS
1998年，青少年---迎接艾滋病的生力军
Force for Change: World AIDS Campaign with Young People
1999年，关注青少年，预防艾滋病---倾听、学习、尊重
Listen, learn, live!
2000年，预防艾滋病，男士责无旁贷
Man make a difference
2001年世界艾滋病日主题：预防艾滋病，你我同参与！
I care, do you?
9-预防艾滋病的十条基本常识
向全社会宣传预防艾滋病的科普知识，是我国预防和控制艾滋病传播和流行的重要措施之一。为了向公众提供重要的而且准确的知识信息，卫生部于1998年10月编发了《预防艾滋病宣传教育知识要点》，其中最为重要的内容有预防和控制艾滋病的10条基本知识。
(1)艾滋病是一种病死率极高的严重传染病，目前还没有治愈的药物和方法，但可以预防；
(2)艾滋病主要通过性接触、血液和母婴三种途径传播；
(3)与艾滋病病人和艾滋病病毒感染者的日常生活和工作接触不会感染艾滋病；
(4)洁身自爱、遵守性道德是预防经性途径传染艾滋病的根本措施；
(5)正确使用避孕套不仅能避孕，还能减少感染艾滋病、性病的危险；
(6)及早治疗并治愈性病可减少感染艾滋病的危险；
(7)共用注射器吸毒是传播艾滋病的重要途径，因此要拒绝毒品，珍爱生命；
(8)避免不必要的输血和注射，避免使用未经艾滋病病毒抗体检测的血液和血液制品；
(9)关心、帮助和不歧视艾滋病病人及艾滋病病毒感染者是预防与控制艾滋病的重要方面；
(10)艾滋病威胁着每一个人和每一个家庭，预防艾滋病是全社会的责任。
10-加强自我防护，预防秋冬、冬春季节呼吸道传染病
老师们、同学们：大家好！
秋冬、冬春季节是呼吸道传染病的高发季节，我们应该加强自我防护，预防呼吸道传染病在人群中传播。
秋冬、冬春季节气候干燥、气温变化无常，时冷时热，漂浮在空气中的粉尘和在你生活的周围出现的螨虫，都有可能是过敏源或传染源，同时学校又是人口高度密集的场所。学生的抵抗力相对成年人较弱，加上室内空气不流通，没有定时的开门开窗等因素，容易引起呼吸道传染如流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、流行性腮腺炎、水痘、麻疹等的流行。
为了做好传染病的防控工作，增加同学们的自我保护意识，我们应该做到以下几点：
1、改善通风，定时开门开窗。教室、办公室的自然通风可有效减少室内空气中病源微生物的数量，改善室内空气质量，是最简单的、行之有效的室内空气消毒的方法。教室、办公室、寝室要经常的开门开窗、通风透气，保持空气流通，每天至少三次，每次不得少于10分钟，当班级，办公室有病人时，要增加开门开窗的次数。
2、注意个人卫生和防护：养成良好的卫生习惯和生活习惯是预防传染病的关健。要保持学生学习、生活场所的卫生，不要乱扔垃圾、学生要每天及时清理班级的垃圾，学生打扫教室、办公室卫生时要先洒水后扫地，免得灰尘飞扬开来。学生打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子时要用餐巾纸掩盖，用过的纸巾不要随地乱丢。学生要勤换、勤洗衣服，天气好时要勤洗被子、勤晒被搙。不要随地吐痰，个人卫生用品不要跟其他人合用。
3、加强体育锻炼，增加学生的自身的免疫力。学生要积极的参加体育锻炼，做操要认真，动作要做到位，达到锻炼的效果才能使身体气血通畅、筋骨舒展，体质增强，减少疾病的发生。
4、生活要有规律，睡眠时间要保障，要合理的安排自己的学习、生活的时间，做到生活有规律，劳逸结合。
5、衣、食细节要注意。气候多变，必须根据气候的变化及时的增减衣服。运动出汗后要注意不要大口的喝冷的、冰的饮料，要适时的穿好衣服，以避免感受风寒。学生要养成良好的饮食习惯，要合理的安排好自己的一日三餐，少吃辛辣刺激的食物，少吃垃圾食品，以减少对呼吸道的刺激。不喝生水、不喝糖分高的饮料，不喝碳酸类的饮料，不食不干净的食物，每天要补充1200ml左右的白开水，摄入足量的优质蛋白和微量元素，补充适量的主食、补充足量的蔬菜和水果等。
6、及时就医。由于呼吸道传染病初期多有类似感冒的症状，易被忽视，因此在发现身体不舒服或有类似症状时要及时就医，特别是有发热症状时，应尽早明确诊断，及时进行治疗。如有传染病发生时，应尽早采取隔离措施，以免范围扩大，同时对发病的场所进行消毒处理。
只要我们重视预防工作，做到“早发现、早诊断、早隔离、早报告、早治疗”，我们就可以有效地预防传染病的流行与传播。祝同学们身体健康、学习进步！
11-预防肥胖的防治措施
一、目标
以学校为单位，以学校2010-2011学年度高一、高二学生体质检测统计数据为基础，控制学生超重及肥胖率上升。
二、策略和措施
（一）策略
坚持预防为主，从预防超重入手，采取综合措施预防和控制肥胖，提倡健康生活方式。包括改变膳食、增加体育活动、矫正引起过度进食或活动不足的行为和习惯。鼓励摄入的低能量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物，富含微量元素和维生素的膳食。
应长期坚持健康生活方式，树立健康体重的概念，将防治肥胖作为防治相关慢性病的重要环节。加强健康宣教，推动家长参与到学生的健康计划中。
（二）措施
1.首先是群体预防，把监测和控制超重与预防肥胖发展以降低肥胖症患病率作为预防慢性病的重要措施之一，进行定期监测了解其变化趋势。积极做好宣传教育。使人们更加注意膳食平衡，特别要减少脂肪摄入量，增加蔬菜和水果在食物中的比例。有意识地多进行中、低强度的体育运动。
2.有肥胖症高危险因素的学生，重点预防其肥胖程度进一步加重。高危险因素指：存在肥胖家族史、有肥胖相关性疾病、膳食不平衡、体育活动少等。要增加该群体的知识和技能，其措施包括：改变高危人群的知识、观念、态度和行为；应让他/她们了解，在大多数情况下，不良环境或生活方式因素对肥胖症的发生可起促进作用并激活这一趋势，而改变膳食、加强体育锻炼对预防肥胖是有效的。
3.对已有超重和肥胖的高危个体，主要预防其体重进一步增长，最好使其体重有所降低，如自我监测体重，制定减轻体重目标。通过健康教育提高学生对肥胖危险性的认识，并努力提高减轻体重的信心。
要使学生了解到，在短期内过度限食可能见到一些暂时效果，但如果不长期坚持减少膳食中的热量，也不积极参加体力活动，则很难保证体重保持在已降低的水平。争取家庭配合，创造减肥氛围；引导学生做好膳食、体育运动及体重变化等自我监测记录。
（三）相关预防知识。
1、提高认识：充分认识肥胖对人体的危害。
2、饮食清淡：要采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、合理搭配、少甜食厚味、少零食。
3、加强运动：督促学校按时开展各种体育活动；提倡采用有氧活动或运动，例如：走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船、滑冰、滑雪及舞蹈等。因为中等或低强度运动可持续的时间长，运动中主要靠燃烧体内脂肪提供能量，有利于减少脂肪。
4、生活规律：预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避了能量储备；若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。
5、心情舒畅：良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情绪抑郁，会使生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就容易造成脂肪堆积
（四）学生肥胖的心理治疗方法：时下，青少年肥胖日见增多，应引起家长的关注与重视。青少年肥胖与遗传有关。如果父母一方是肥胖，那么其子女就有40%的肥胖危险率：如果父母双方都是肥胖，其子女就有80％的肥胖危险率。除遗传因素外，不良的饮食习惯，高糖、高脂饮食的摄入及缺少运动也是导致青少年肥胖的重要因素。青少年肥胖采用心理治疗方法比饮食疗法和药物疗法更见效、更安全，因为青少年的心理正处于调整适应阶段，通过有效的心理调整，完全可以改变青少年的不良饮食习惯，青少年肥胖的心理治疗可以采用以下几种方法：
l、进行肥胖知识的教育，通过各种形式的宣传或者请有关专家讲授青少年肥胖的知识，提高青少年对肥胖病产生后果的认识，使青少年能够自觉自愿的接受减肥治疗。
2、教会孩子科学的饮食习惯，告诉孩子不要过快的进食，健康合理地安排孩子饮食搭配和饮食次序。要定点定时的合理进餐，减少零食。
3、帮助孩子建立行为减肥方案。
4、鼓励孩子多参加运动，教育孩子不要在睡觉前进食，进食后要适量运动，不要在看电视时进食。
5、鼓励孩子克服自卑心理，积极主动地进行减肥，并且坚持到底
四、工作安排。
（一）根据的实际情况，制定本校的工作计划。
（二）采用广播、板报、网络等多种形式，开展“预防中小学生肥胖”的宣传教育活动，并做好活动记录和对预防效果的追踪调查工作。
（三）及时积累相关经验和工作亮点，做好数据整理统计工作，学年末进行总结交流。
